ゆんころ」こと小原優花さん。ファッションモデルや人気ブロガーとして知られていますね。

実は、筋肉がスゴイことで話題になっています。彼女が実践している腹トレ方法やダイエットに注目しながら、「自分磨き」を趣味・特技として挙げる彼女の美ボディの秘密に迫ります。

ゆんころの腹筋トレーニング方法

女性だって引き締まったお腹でいたいものですが、ゆんころの腹筋はバキバキ!類稀な美ボディを実現しているそのワケは、朝昼夜と1日に3回もワークアウトしているから。2016年から「Triple five program」というジムに通い、このジムに所属しているトレーナーさんにボディメイクをお願いしているのだとか。

特に注目したいのは、朝の筋トレ。基礎代謝アップを目的として1時間ほど行うものです。朝、筋トレすることで、筋肉が活性化し、エネルギーが消費されやすくなるのだそう。脂肪が蓄積されにくくなることで、何にもしなくても体が勝手にカロリーを消費してくれるなんて、まるで夢のようですね。朝の筋トレ、ぜひ真似したいポイントと言えそうです。

特に彼女がすすめているのが、「クランチ」というトレーニング。

ベーシックな腹筋の筋トレで、自宅でも簡単に実践が可能です。仰向けに寝そべって、前方へと体を丸めるように曲げるというもの。下背部を床から離さない運動であるため、ずっと腹筋に力が入る状態がキープされ、より筋トレ効果が高いのだそうです。ちなみに彼女はダンベルを抱えながらクランチをしていると発言していますが、かなり負荷がかかってしまうので、初めて挑戦する方は、真似しない方が良さそうですよ。

ゆんころの腹筋のポイントはトレーニングだけではありません。朝のトレーニングをした後、30分以内に朝食としてプロテインを摂取するのも大切なルール。筋トレ直後は、栄養の吸収率がとても高く、筋肉が増えやすくなるのだそうです。さらに、筋トレ前に、筋肉を増加する効果が期待できるHMBサプリ、疲労の回復を促すBCAAサプリを欠かさず摂ることで、より効率よく筋肉が鍛えられるというのです。

ただ闇雲にトレーニングしてもなかなか筋肉ってつかないんですね。ゆんころの腹筋に本気で憧れるなら、サプリや栄養素でしっかりサポートしなくては!

ゆんころは大会にも出場!

ゆんころは、美ボディを審査するいろんな大会に出場していることでも知られています。しかも、ストイックな筋トレの甲斐あって、かなりの好成績を残しているようです。例えば、2016年に夏が似合う筋肉美を競う男性・女性を決める「サマースタイルアワード」では、東京大会で優勝!全国大会でも2位に輝いています。

また、2017年に開催された「WBC FITNESS Korea」では、なんと「スポーツモデルクラス」「ビキニクラス」「ビキニクラス」「フォトジェニック賞」「MVP賞」の5つの部門で優勝しているんです。2016年の同大会では、モデル部門で準優勝だったことを考えると、ここ最近の筋トレがしっかり身を結んだと言えそうですね。

国内の大会だけでなく、フィットネスへの意識が高いと言われるお隣、韓国での大会でもこんな好成績をあげているなんて、ゆんころの腹筋はまさにワールドクラス!ますます彼女の筋トレを実践してみたくなりますね。

彼女はあまりに過酷な食事制限と筋トレを行なっているため、出場した大会の表彰式の最中に倒れ、救急搬送されたこともあるようです。彼女のような筋トレを実践するの際は、あまりストイックになりすぎないように注意してくださいね。

ゆんころは筋トレでダイエット

ゆんころの筋トレはダイエットにも効果的です。実は筋肉というのは体の下半身に多く、下半身を鍛えることが代謝を高めることにつながり、効果的にダイエットできるのだとか。確かに、腕よりも足の方が太くて長いわけですから、筋肉の量も断然多いはずですね。納得です。

下半身の筋トレとしてまず試したいのが、ヒップスラストと呼ばれるもの。やり方は以下の通り。

  • 仰向けの状態で床に横たわる
  • 1.5リットルのペットボトルに水を入れて、下腹部に乗せる
  • お尻を突き上げ、おろすという動作を繰り返す(20回×3セット)

これなら特別な道具も使わないので簡単に実践できそうですね。

ブルガリアンスクワットもゆんころおすすめのダイエット向けのトレーニングです。方法は次の通り。

  • 椅子を用意し、椅子に背中を向けて立つ
  • 片足のつま先を椅子に乗せる
  • 残した片足でスクワットを行う(10回×3セット)

これも自宅で簡単にできそう。下半身だけでなく腹筋も鍛えられ、ぽっこりお腹が解消できるのだとか。

どちらの筋トレも、代謝をアップさせ、脂肪燃焼率を高める効果が期待できます。美ボディとダイエットが同時に叶う、ゆんころ式筋トレ、実践あるのみですね。

ゆんころの筋トレ【1週間メニューを公開】週4.3kgのダイエットに成功した方法!