ゆんころ」の愛称で知られる小原優花さん。人気モデル、ブロガーとして大活躍中の彼女が、かなりの筋トレマニアであること、ご存知の人も多いのではないでしょうか?実は鍛え抜かれた体の美しさ世界一を競う国際大会でも好成績を収めるほどなんだとか!

世界一にも手が届きそうなレベルの肉体美ということになれば、いったいどんな筋トレをしているのか、気になりますよね!そこで、ゆんころが実践している“世界一”の筋トレメニュー、さらにはダイエット方法や自宅でも挑戦できる筋トレメニューまで、くわしくご紹介したいと思います!

ゆんころの筋トレメニューは?

美しく健康的な肉体を維持するには、やはり筋トレは欠かせません。ところが一口に筋トレといっても、その種類はさまざま。興味はあるけど、何から始めてよいか、何を目指したらよいかわからないという人も少なくないはず。

美ボディを実現しているゆんころなら、目標として不足なし!そこでまずはゆんころがジムで実践している筋トレメニューをチェックしてみましょう!

ゆんころがジム通いを始めたのは2016年。背中・ウエストからヒップにかけての美しいS字ラインを作るために、かなりハードな筋トレによるボディメイクを行なっているようです。

まずは「デッドリフト」。背中や脚、臀部の筋肉を鍛えるウェイトトレーニングの一つです。低い位置に置いた50kgものバーベルを持ったまま上体を起こし、また元に戻すという運動を12回!これを2セット繰り返します。地味ながら、これがかなりきつそう!

続いての筋トレメニューは「スクワット」。30kgものバーベルを肩にかけて、7回も膝の屈伸運動を行います。これをすると足がパンパンになるのだとか!

最後は「ヒップスラスト」。足を曲げた状態で背中をベンチによりかけ、バーベルを股関節のあたりにセット。そのままお尻を突き上げるようにしてバーベルを持ち上げる運動です。ゆんころは50kgのバーベルで12回あげた直後に小刻みな上下運動を10回!

どれもかなりの負荷がかかっていることは、彼女の表情を見ていれば手に取るようにわかります。あれだけの体を維持するには、こうしたハードな筋トレあってこそなのですね。

最近、トレーニング前にHMBサプリを飲んでいると記載していました。プロテインはカロリーが高いので、美意識が高い女性はサプリを飲むんですね。

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ゆんころの筋トレダイエットは1週間

ゆんころがどんなダイエットをしているのかも気になりますよね。2017年6月19日に放送されたTV番組「もしかしてズレてる?」では、そんなゆんころの筋トレダイエットを一週間丸コピしてどれだけ痩せられるかを確かめるという企画を実施。ゆんころの朝の筋トレダイエットメニューは次の通り。

  • 朝のウォーキングを50分
  • スクワットを15回×3セット(30kgのバーベルを持ちながら)
  • レッグプレスを10回×3セット
  • レッグエクステンションを10回×3セット
  • ブルガリアンスクワットを10回×3セット

なんと朝だけでこれだけ!同じことを昼・夜にも行います。トレーニングを終えたあとのランチのお食事メニューは次の通り。

  • ブロッコリー50g
  • トマト100g
  • わかめ50g
  • オクラ30g
  • 鶏のムネ肉110g
  • 玄米120g

かなりヘルシーな印象ですが、バランスがよく量もあるので、しっかり満足できそう。ゆんころによると、炭水化物は代謝を上げるため、ダイエットに必要な栄養素なんだそう。

また、この筋トレダイエットのポイントは、夜の就寝4時間前に食事を終えること。臓器の働きを鈍らせ、痩せにくい体質になるのを避けるためだそう。ちなみに、夕食メニューは…

  • 緑黄色野菜サラダ
  • サラダチキン

恵比寿の💛デシベル💛で女子会してたよ👭👭💕🎀 ・ 1品目は女子会にかかせない(?)、バーニャカウダ。笑笑 メインはジムの後だったのでラムを食べました🍗💗 ・ かなえちゃん❤️りなちゃん❤️れみちゃん❤️ 何でも話せる大好きなメンバーでいっぱい笑って元気もらいました(*´ω`*)💕💕 今日も素敵な時間をありがとうございます☺️😍😘💖 ・ ・ 写メのセルフタイマーが6秒間で、どうしても6秒間じっとキメ顔をしておけなくて結局私だけ毎回こらえきれず笑っておわりました😂😂w ・ 今日も幸せな気持ちでよく眠れそうです〜😻👐🏻💖✨✨✨✨ #女子会 #恵比寿 #デシベル #ダーツ #ダイニング #個室 #個室にトイレついてる #居心地 #良すぎる #楽しかった #次はDVD鑑賞したい

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女性タレントさんがこのメニューに挑戦したとろ、なんと一週間で4.3kgと驚異の減量に成功!かなり効果が期待できるらしいゆんころの筋トレダイエット、要チェックですね。

ゆんころの自宅で出来る筋トレメニュー

ゆんころは下半身のトレーニングを強化していると公言しています。

とくにスクワット!

トレーナーの指導のもと、ジムで筋トレを行なっているゆんころが実践する“世界一”の筋トレを自宅で行う方法です。まずは先にご紹介した「ヒップスラスト」から。どこにでもある道具を使うやり方は以下の通りです。

  • 仰向けになって床に横になる
  • 1.5Lのペットボトルに水を入れ、下腹部に乗せる
  • お尻の「突き上げ×おろす」動作を反復(20回×3セット)

ポイントは、お尻を突き上げる際、お尻を締めるようにイメージすることなのだそう。

続いては、「ブルガリアンスクワット」。ぽっこりお腹に効果がある筋トレです。方法は次の通り。

  • 椅子に背中を向けて立ち、片足のつま先をのせる
  • 残した片足だけでスクワットを行う(10回×3セット)
  • もう片方の足でも同じく

ゆんころの筋トレは、背中から下半身を中心に鍛えるのが特徴。腹筋だけを鍛えるトレーニングは行わないのだとか。

参考にして代謝をアップさせ、脂肪を燃焼しやすい体質を手にいれてゆんころの美ボディに近づきたいですね。